20 tys. produktów w ofercie
Konkurencyjne ceny
Szybka wysyłka
98% Klientów poleca ten sklep

Dieta na włosy. Jak odżywić włosy od wewnątrz?

 

Przeciętnie na głowie człowieka znajduje się od 100 do 150 tysięcy włosów. Aby włosy były witalne, zdrowe i szybko rosły, potrzebują cennych substancji odżywczych. Dokładnie tak samo, jak cały ludzki organizm. Warto jednak pamiętać o tym, że kiedy nasz organizm rozdziela dostarczone składniki odżywcze na poszczególne części ciała, włosy znajdują się niestety na samym końcu kolejki. To tłumaczy, dlaczego wypadanie włosów jest bardzo często objawem rozmaitych zaburzeń. Jak wpływa dieta na włosy? Jakie składniki odżywcze są ważne dla kondycji naszych włosów? Tego dowiesz się w naszym wpisie.

dieta na włosy

Odżywiaj się zdrowo!

Co jeść na włosy? Optymalnym rozwiązaniem jest stosowanie się do piramidy zdrowego żywienia. Pamiętaj, że nie tylko niedobory składników odżywczych, ale także ich nadmiary mogą prowadzić do wzmożonego wypadania włosów. Twoje włosy mogą wypadać, jeśli dostarczasz organizmowi za mało żelaza. Do tego problemu może prowadzić też nadmiar witaminy A, której bogatym źródłem są sery, wątroba oraz tłuste ryby. Dieta na zdrowe włosy powinna dostarczać naszemu organizmowi białka, węglowodanów złożonych, witamin, żelaza, minerałów - składników, które są niezbędne do właściwego funkcjonowania.  

Nawet jeśli planujesz odchudzanie, pamiętaj, że za duże ograniczenie podaży kalorii nie jest dobrym wyjściem, o ile zależy Ci na wyglądzie Twoich włosów. Przy bardzo restrykcyjnej diecie substancje odżywcze trafią do najważniejszych organów, a dla Twoich włosów zostanie niewiele lub po prostu nic.

Bardzo ważne jest białko. Chcesz mieć pewność, że dostarczasz go w odpowiedniej ilości swojemu organizmowi? Postaraj się na śniadanie oraz na obiad zjeść co najmniej jedną porcję białka wielkości dłoni. Do dobrych źródeł białka zaliczają się: chude mięso, jajka, ryby, komosa ryżowa, rośliny strączkowe, orzechy.  Nie zapomnij o regularnym dostarczaniu węglowodanów złożonych - znajdziesz je m.in. w ziemniakach, kaszy, brązowym ryżu, makaronie oraz pieczywie pełnoziarnistym.

Nie omijaj posiłków. I nie zapominaj o tym, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Nie tylko Twoje ciało, ale także i włosy potrzebują zastrzyku energii o poranku. Pożywne śniadanie, bogate w biało i węglowodany złożone, będzie najlepszym wyborem. Dieta dla włosów powinna obejmować odpowiednią ilość wody. Szacuje się, że 1,5-2 litry dziennie to niezbędne minimum, aby nasz organizm nie był odwodniony. Pamiętaj, że także i włosy jej potrzebują, aby zdrowo rosnąć.

Jedz regularnie!

Mniej więcej cztery godziny po pełnowartościowym posiłku spada energia niezbędna do budowy komórek włosa. Jeśli zależy Ci na utrzymaniu jej wystarczająco wysokiego poziomu, powinnaś jeść regularnie. Na drugie śniadanie albo podwieczorek możesz zjeść pełnoziarniste pieczywo, warzywa lub owoce. Pamiętaj, że podstawa to białko, które jest budulcem włosów. Dieta na porost włosów powinna zawierać odpowiednią ilość żelaza. Składnik ten znajdziesz w chudym czerwonym mięsie - warto jeść je dwa razy tygodniowo, zwłaszcza podczas miesiączki. Nie jesz mięsa? W takim razie zastanów się nad suplementowaniem żelaza. Ważna informacja: żelazo najlepiej wchłania się w towarzystwie witaminy C. Dlatego warto jeść owoce i pić soki, które są bogate w tę witaminę.

Witaminy i inne składniki odżywcze niezbędne włosom

Co jeść na zdrowe włosy? Na pewno musisz zwrócić uwagę na to, czy dostarczasz swojemu organizmowi niezbędnych witamin i minerałów. Jakie składniki odżywcze są istotne? Z pewnością nie możesz zapomnieć o kwasach tłuszczowych, szczególnie omega-3. Mają one bardzo duży wpływ na kondycję skóry, włosów oraz paznokci. Staraj się każdego dnia spożywać produkty bogate w kwasy omega-3, czyli np. łososia, makrelę, tuńczyka i inne tłuste ryby, a także migdały, orzechy włoskie i oleje lniany. Znaczny wpływ na zdrowy wzrost Twoich włosów mają witaminy B6, B12 i kwas foliowy. Witaminę B6 znajdziesz w większej ilości np. w bananach, ziemniakach oraz szpinaku. Do ważnych źródeł witaminy B12 należą: drób, mięso, ryby oraz nabiał. Kwas foliowy znajduje się w świeżych owocach i warzywach - przede wszystkim w cytrusach i pomidorach. Oprócz tego dobrym źródłem kwasu foliowego są produkty pełnoziarniste i zbożowe, fasola i soczewica.

Nie zapominaj o odpowiedniej pielęgnacji!

To nie przypadek, że tak wiele osób zastanawia się nad tym, co jeść na porost włosów. Nie da się zaprzeczyć, że dieta na zdrowe włosy jest bardzo ważna - to sposób na odżywienie włosów od wewnątrz. Jednak nie tylko dieta wpływa na zdrowie, witalność i wygląd włosów. Nie zapominajmy i o tym, że bardzo ważna jest właściwa pielęgnacja dobrej jakości kosmetykami do włosów. Zachęcamy Cię do wyboru kosmetyków profesjonalnych, które bogate są w składniki aktywne oddziałujące dobroczynnie na skórę głowy i włosy. Warto podkreślić, że składniki aktywne w kosmetykach mogą być zarówno naturalne, jak i syntetyczne. To np. witaminy. Dobrym wyborem są produkty kosmetyczne zawierające Ascorbic Acid, czyli po prostu witaminę C, która jest jednym z najskuteczniejszych przeciwutleniaczy występujących w naturze. Witamina ta cechuje się silnym działaniem antybakteryjnym. Bierze udział w syntezie elastyny i kolagenu.

Szampon Biolage Advanced Keratindose, wzmacniający 250ml

41,82 zł
33,89 zł
Do koszyka
Szampon Biolage Advanced Keratindose, wzmacniający 250ml

Wspomnieliśmy już, że włosy potrzebują cennych witamin z grupy B. Jeśli chcesz zahamować wypadanie włosów możesz wypróbować moc witaminy B3 (niacinamide). A może chcesz zregenerować, wygładzić włosy? Jeśli tak, zachęcamy Cię do sięgnięcia po preparaty zawierające witaminę B5, czyli panthenol.

Stosunkowo często kosmetyki do włosów zawierają tocopherol, czyli witamina E - naturalny konserwant. Witamina ta doskonale odżywia włosy, dodaje im blasku, poprawia elastyczność. Wiele szamponów do włosów, odżywek oraz innych kosmetyków fryzjerskich zawiera ekstrakty roślinne, czyli skoncentrowane wyciągi z roślin.

Proteiny, emolienty i humektanty w kosmetykach

Warto podkreślić, że cenne składniki odżywcze znajdziesz w wysokiej jakości odżywkach i maskach do włosów.  Regularne stosowanie tego rodzaju preparatów stymuluje zdrowy wzrost włosów.  Godne polecenia są kosmetyki pielęgnacyjne, które zawierają proteiny, humektanty i emolienty w odpowiednich proporcjach. Pamiętaj, że białko - keratyna jest głównym budulcem włosów. Bardzo ważne jest uzupełnianie ubytków białka w strukturze włosa. Łodygę włosa odbudowują proteiny zawarte w kosmetykach, z kolei humektanty nawilżają włosy, a emolienty pomagają zatrzymać wilgoć.

Proteiny są niezbędne włosom zniszczonym, np. rozjaśnianym lub regularnie prostowanym. Cenne dla włosów proteiny to: keratyna, kolagen, proteiny jedwabiu, mleka, pszenicy, a także białko soi. Humektanty są zalecane przede wszystkim włosom przesuszonym. Do humektantów zaliczają się: miód, aloes, kwas hialuronowy, fruktoza,  gliceryna, czy panthenol. A może Twoje włosy puszą się i rozdwajają na końcach? W takim razie postaw na kosmetyki z emolientami np. masłami i olejami.